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二十四骨气中，四季的启动被称为“立”，立冬也往往被以为是冬季的启动。

此时，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。

东谈主感寰宇气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。

立冬养生当爱重阳气的“敛藏”。

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立冬起居：早睡晚起

冬天日短夜长。

立冬后，咱们应跟着太阳的腾飞和降落来调节作息，早睡以顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起以支吾天迟亮阳气升发之晚，每天保证7~8个小时寝息时候。

由于职责的需要，当代东谈主很难保执秩序作息，但适宜早睡、晚起、不熬夜是有必要的。

立冬饮食·多温少凉

凭据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食物，如海带、紫菜、海蜇等。

此外，冬季还应酌情进补温热护阳之品，以反抗阴寒。

常见的温热性食物有牛肉、羊肉、鹿肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃肉、鸡肉、海参、鳝鱼等。

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我国领土轩敞，地舆环境互异，东谈主们的进补神情也应有所分袂：

✦朔方地区——天气阴寒，宜进补牛、羊肉等温补之品；

✦南边地区——表象温柔，应进补甘温之品，如鸡、鱼类；

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✦高原地带——雨量较少且表象偏燥，饮食应以甘润生津之品为宜，如若蔬、冰糖。

总体上看，立冬饮食要瞩目荤素搭配，才能补养脏腑功能。

立冬着装·驱寒就温

立冬后气温突降，寒为阴邪，常伤阳气，需实时添衣御寒。

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除了要凭据天气变化调节常常着装及室内温度，各人还要瞩目以下这5个本领的御寒—

✦醒来暖：醒来时不要坐窝离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中行径肉体，待肉体适合后再冉冉起床。

✦洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水。

✦如厕暖：夜间如厕时应衣着暖和，最佳备一件较厚的寝衣。

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✦外出暖：晨练不宜过早，外出时戴手套、帽子、领巾，穿大衣等。

✦洗浴暖：可用浴霸等确立让浴室充满热气，等温度飞腾后再入浴。

需要瞩主义是，婴幼儿、青少年由于革故更正繁荣，着衣过多过厚易致汗出过多、腠理开泄而使寒邪易侵，因此需凭据体感实时调节着装，不行一味添衣。

立冬运动·当作轻缓

立冬后，运动应在清晨阳光出现以后及夜晚到来之前，时候在上昼9点半以后到下昼4时之前为宜。

运动类别宜遴选轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散布等，以微微汗出为度，注意汗多泄劲、浮滥心阳。

有些老东谈主有冬泳健身的民风，这种运动清楚皮肤过多，易使阳气懒散，何况冬泳运动剧烈，氧气破钞大，对心肺功能条目高，稍有失慎可能出现恐怕等，是以不饱读吹等闲东谈主尝试。

通经活络揉渊腋

渊腋穴，渊为“山地”，腋指“腋下”，本穴在腋下深部，由此得名，属于足少阳胆经穴。

渊腋穴位于侧胸部位，举起上臂，在腋下中线上，位于腋下3寸，莽撞10厘米的位置，在第四肋瑕玷中间。

取渊腋穴时，可罗致侧坐位或侧卧位，举起上臂，穴位在腋中线上，从腋下向下量4横指，约10厘米处，按压此处有酸胀感，即为渊腋穴。

推拿才能：用拇指的指腹对渊腋穴进行环状地按揉，执续1分钟操纵减弱，再次按揉，反复操作数次。

通过按压才能刺激渊腋穴，可以达到通经活络、开胸行气的功效。

立冬情志·缓和流畅

冬“藏”即神藏于内，用功精神平定，含而不露，少私寡欲，幸免吵杂妄动，使阳气得以潜伏。

遇事节怒，宠辱不惊。

凭据本人情景遴选修身养性的行径，如听音乐、养花、远足等愉悦身心。

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冬季万物凋零，且光照时候短，褪黑激素分泌增强，容易让东谈主出现情感低垂或抑郁，提议各人在上昼10点至下昼3点这个时候段内外出晒晒太阳。

有心脑血管疾病者也要瞩目保执情感缓和。

立冬养生·难忘“五防”

防头寒

民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。

立冬之后，降温风大，即使戴一顶很薄的帽子，也有助于御寒防寒。

另外，冬季亦然心脑血管疾病的高发阶段，阴寒刺激会引起血管收缩。因此，要瞩目头部御寒、防头寒。

防鼻寒

立冬后阴寒，“凉燥”更昭彰，鼻炎成了许多东谈主的大贫乏。

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每天早上或者外出之前用冷水搓搓我方的鼻翼。

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每天旦夕用冷水洗鼻成心于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的可以见识。

防颈寒

颈部是东谈主体的“要隘”，不但充满血管，还有许多迫切的穴位。

穿立领装是个好见识，不但能挡住寒风，给脖子御寒。许多颈椎疾病的复发，齐和颈部受凉刺激联系。

防腰寒

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腰部为“带脉”所行之所，相配是脊椎两旁的后腰是肾脏地点位置，肾喜温恶寒。

双手搓腰有助于知道带脉、雄厚腰脊和固精益肾。

具体的作念法是：两手对搓发烧后，紧按腰眼处，稍停蓦然，然后使劲向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次作念50~100遍，每天旦夕各作念一次。

防脚寒

寒从眼下生，防脚寒泡脚要瞩目3点：

一是温度水温最佳40℃操纵，水团结踝要害处。

二是时候每次浸泡20～30分钟，常常添加开水保执水温，泡后皮肤呈微红色为好。

三是推拿泡足后擦干用手推拿足趾和脚掌心2～3分钟。

立冬保健·健脾养肾

控温养肾

合理的温度调节可以匡助东谈主体更好地弘扬肾脏的生理功能。

立冬时节，最简便的养肾三法为冷面、温齿、热足。

✦冷面即用20℃操纵的冷水洗脸，可提防醒脑，使大脑振奋，还可以促进面部血液轮回，增强机体抗病才智。

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✦温齿即用35℃操纵的温水刷牙和漱口。中医以为“齿为肾之余”，保护好牙齿便是保护好肾。

✦热足即每晚用开水洗脚泡脚，能促进全身的血液轮回，增强防病才智。

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艾灸暖肾

肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾虚，则浩气虚，邪气盛。因此，养活浩气贵在温补脾肾。

中医以为，温补莫过于艾灸，有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。

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以灸法补肾阳，最迫切的穴位便是关元、涌泉和肾俞等穴，逐日灸30~60分钟，能改善肾脏功能，达到澌灭病痛、养生健体的方针。

揉耳补肾

中医以为，肾主藏精，开窍于耳，肾气通于耳，经常推拿耳部，可以达到固肾养肾的方针。

分别用双手的拇指和食指，自上而下在耳朵两侧进行按压，若有痛处，可加多按压时候。

然后，两食指伸直，使劲适度，分别插入两耳孔，旋转180°，反复3次后拔出，迷惑6次，可达补肾、聪耳、健脑之功。

黑豆强肾

材料：黑豆20克、紫米20克、大枣3~4枚。

作念法：黑豆、紫米洗净后浸泡4个小时；锅内加适量水，煮开后加紫米、黑豆再次煮开，转小火煮至熟即可。

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功效：补肾强骨、控糖降脂、乌发明目、抗衰防老。

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